初心者でも簡単に短時間で瞑想できます!その鍵は呼吸法にあり!

氣塾

関西氣塾・廣瀬教室の廣瀬です。

最近、ビジネスマンやプロスポーツ選手など、瞑想を取り入れる人達が増えてきています。瞑想をすると、ストレスが解消できるだけではなく、集中力が高まり、成果が出しやすくなるというのも理由の1つです。

瞑想を実践する人が増えている一方で、興味はあるけれど、

「自分には無理だ」
「どうすればいいかわからない」

と思われている人もいて、氣塾でもそのようなご相談を多く受けています。

瞑想は特別なものではなく、簡単に習得できる技術です。どなたでも、正しいやり方さえ身に着ければ出来るようになります。

今回の記事では、氣塾で行われる瞑想の方法や考え方について書いていきます。

瞑想をする為の「条件の壁」を壊してみよう

「瞑想をするには?」
と聞かれてみなさんが想像されるイメージとして

  • 静かな山林の中にあるお寺のお堂で目を閉じて座禅を組んで
  • ヨガスタジオで座禅を組んで
  • メディテーションスタジオなどで、横になって音楽を聴きながら
  • 瞑想会などのイベントへの参加

といった物を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか?

そのように、じっくりと静かな環境で行う瞑想もたしかに良いものです。

ですが、氣塾では、瞑想をもっと身近なものとして考えています。

行ない難くしている条件の壁を壊して、もっと簡単に効果を得ていただきたいと思っています。

瞑想を難しくする「条件の壁」

瞑想は、習慣化してこそ大きな効果を発揮します。瞑想は出来るけれど習慣化出来ない条件の壁は以下の3つです。

場所の壁

自然豊かな場所や、山奥のお寺でする瞑想もいいでしょう。

ただ、そこで瞑想を行うには、実際にその場所まで時間をかけて足を運ばなければなりません。

一般的に瞑想に向いているとされている場所は、自然の中で、静寂な所です。

ですが、ストレスを抱えている多くの人は都会に住んでいます。都会の中心から人里離れた所へ行くのは一苦労です。往復の道のりにかかる時間は、忙しい人にとって、大きな障害となります。

環境の壁

都会にあるヨガスタジオや、メディテーションスタジオは、通う時間の負担はそんなにかかりません。

しかし、多くのスタジオで行われている瞑想は、瞑想用の音楽、または、インストラクターによる言葉の誘導が必要不可欠となっています。

その音楽や言葉が瞑想のきっかけになってしまうと、その環境でなければ上手く瞑想が出来なくなってしまいます。

時間の壁

 

瞑想のやり方がわからないと、瞑想状態に入るまでにも時間がかります。又、上手く瞑想状態に入れないと、効果を実感できるまでにある程度の時間を要してしまいます。

忙しい日々の中、きっちり「瞑想の為の時間」を確保するのが難しい方も多いのではないでしょうか?

氣塾が推奨する瞑想

我々氣塾が提案しているのが、すき間、少しの合間でも可能な時間をかけない瞑想です。

通勤中の電車の中でも、家事の合間の5分間の休憩中でも大丈夫です。ご自身の自由のきく場面ならどこでもどんな環境でも瞑想が出来ます。

氣塾で教えている瞑想に使うのは、自分自身で行う「呼吸」と、その呼吸に伴って変化させる「意識のみです。他にそろえなければならない物はありません。

瞑想状態になるためには?

瞑想状態に入るためには正確な呼吸法」「意識の調節」です。

瞑想の為の呼吸をしながら、意識を下げていく事によって、雑念が沸かない「瞑想の領域」まで到達する事ができます。

氣塾が教えている瞑想の為の呼吸法は、雑念が沸かないような氣の状態に、物理的にもっていく事が出来ます。

瞑想に必要な呼吸法ですが、文章に書きおろすと読み手の人にどの様に伝わるかわからないのと、正確に伝わらないと効果を発揮しないので、記事には書けません。呼吸法自体は、そんなに難しいものではありませんが、微妙な感覚であったり、タイミングなどは、直接指導しないとうまく伝わりません。正確に伝えるためには、直接指導する方が教える側と教わる側双方にとって、より安全で安心なものになります。

長時間の瞑想をしたい時は、意識を瞑想の領域に下げた状態をキープし続ければいいし、短時間にしたければ、瞑想状態にいる時間を短くする事で時間の調整が可能になります。

沸いてくる雑念を観察する、という方法もあるようです。ですが本当の瞑想を体験すれば、「雑念が沸くのは瞑想状態ではない」と分かります。

瞑想している時、つまり変性状態(一種のトランス状態とも言えます)での意識レベルの低さでは、雑念が沸く余地がありません。

必要なのは、体験だけではなく自力での瞑想方法

本当に必要なのは、瞑想体験のみではなく、自分一人でも瞑想ができるようになるための「瞑想方法」です。

瞑想に入れる技術を一旦手に入れてしまえば、自分の都合で瞑想ができるようになります。

自分の都合で瞑想ができるようになると、場所や時間を選ばず、好きな時に好きな場所で瞑想ができます。

そのようにして、無理なく瞑想が習慣化できれば、もっと日常生活が楽に過ごせるようになります。精神状態が安定している状態が長くなれば、イライラしたり、くよくよする事が少なくなってきます。

感情の波に飲み込まれた時でも、短時間の瞑想ができるようになっていれば、自分のタイミングでその波を静められます。

瞑想と禅の違い

世間では、瞑想と禅が混同されて理解されていたり、瞑想で得られると言われる効果の中に禅によるものがまぎれこんでいます。

瞑想と禅とでは、明確に得られる効果や目的が違います。

短時間で狙った効果を得たいなら、この2つを区別して考えて実践していかなければいけません。

瞑想とは

「意識」を静める所から始まり、寝る直前の「変性意識」にて「6番チャクラ」を使用して全感覚を研ぎ澄ませ「覚醒」させる行為を「瞑想」と言います。

意識の波がたたない状態で、感覚が研ぎ澄まされます。

今までのストレスや疲れがリセットされ、集中力が付き精神コントロールが出来るようになってきます。

禅とは

「変性意識」より少し高い意識を維持させて「7番チャクラ」を使用して「思考集中力」によりこの世の諸法則を得て、「気付き」「閃き」「悟り」を得る行為を「禅定」と言います。

感が冴え、正しい選択が出来るようになるので運が良くなってきます。又、アイデアが閃きやすくなります。

禅に慣れてくると、天からの答えをもらえるようにもなります。

特に氣塾の瞑想をお勧めしたい人

本当に瞑想が必要な人は、忙しく、ストレスにさらされ、自由な時間もなく、いつも疲れている人たちです。

忙しいと、溜まったストレスも吐けず、イライラして悪循環を引き起こしてしまいます。

10分、15分の仕事のすき間、家事の合間に疲れた体と心をリフレッシュさせたいと思われている方。

逆に言えば、それくらいしか日々の時間をとれないような方には是非、氣塾の瞑想を会得してほいしいと願っております。

瞑想をお勧めしたい体質や性格

  • イライラしやすい
  • 感情に流されやすい
  • つい我慢をしてしまう
  • 人混みが苦手
  • 他人に同情してしまう
  • 自分の事を後回しにしてしまう
  • 自分を主張できない
  • 他人の意見を鵜吞みにしてしまう
  • 他人に振り回される
  • 些細な事を気にする
  • 過去にあった嫌な出来事や思い出を長期間引きずる

瞑想をお勧めしたいお仕事

  • 経営者
  • 主婦(夫)  (特に子育て中のご夫婦)
  • 会社役員
  • 会社員
  • クリエーター
  • デザイナー
  • スポーツ選手
  • 格闘家
  • 教師
  • 医師
  • 看護師
  • 介護士
  • カウンセラー
  • マッサージ師
  • 整体師
  • 鍼灸師
  • エステティシャン

自分の時間がとりにくい、人に気を使う、集中力がいる、ストレスが溜まりやすいお仕事や環境の方には特にお勧めです。

まとめ

瞑想をどの様に使うか、どの様に活かすかは、あなた次第です。
「こうでなければならない!」
「こんな時でないと使ってはいけない!」
などと言った決まりはありません。

仕事や勉強の成果を上げる以外にも、疲れをとったり、趣味に活かしたり、瞑想そのものを楽しんだり、色々な活用法があります。

「瞑想は身に付けたもの勝ち」です。

使えた方が良いものは、使えるようになる方が良いですよね。

 

 

関西氣塾・廣瀬教室では、瞑想を確実に身に付ける為の瞑想教室を開いています。瞑想の為に必要な呼吸法や意識の調整をマスターしていただけるので、瞑想を自力で簡単に行えるようになります。

又、禅が出来るようになるまで瞑想を極めていただけます。

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