継続は「意志の力」ではなく「環境」で決まる

「継続には強い意志が必要」と思われがちですが、実際は「環境の影響」が圧倒的に大きいのです。意志の力に頼ろうとすると、いずれ限界が来ますが、環境を整えれば自然と行動が続くようになります。

1. 意志の力には限界がある

意志の力で強引に無理に続けようとして、やろうとしていた事が受け付けられないくらいに嫌いになってしまう、逆方向に向かってしまう可能性があります。強引に意志の力を使うのはおすすめしません。

意志の力は減る（ウィルパワー理論）

心理学者ロイ・バウマイスターの研究によると、「意志の力は有限で、使うほど消耗する」ことが分かっています。

意志の力（ウィルパワー）の消耗例

• 朝「今日は運動しよう」と決意（ウィルパワー消費）
• 仕事中に集中力を使う（ウィルパワー消費）
• 夜になり、「今日は疲れたから運動は明日にしよう」となる（ウィルパワー切れ）

つまり、「やる氣や意志の力に頼ると、長期的に続かない」ということです。

環境は消耗しない

一方で、「環境を整える」ことで、意志の力に頼らなくても自然と行動が続くようになります。

例えば

• 勉強する環境が整っている → 「やる気がなくても机に座るだけで勉強が始まる」
• 運動しやすい環境を作る → 「部屋にヨガマットが敷いてあると、自然とストレッチを始める」

このように、環境を工夫すれば、意志の力が弱まっても行動を続けることが可能になります。

2. 環境の影響を受ける具体例

日常の中や、身の回りのごくごく近い所の環境を見直すことで、環境は変えるきっかけをつくることができます。　そのきっかけをうまく使うことで、習慣を変化させ継続力につなげられます。

・物理的環境（目につく・手に取りやすい）

• 読書を習慣化したい → 本をベッドやソファの横に置く
• スマホを減らしたい → 机の引き出しにしまう

人間の行動の大半は「視覚情報」によるものなので、目につくもの＝行動につながる という法則があります。

実践テクニック

・社会的環境（人間関係の影響）

「人は周りの環境に影響される」ことが心理学的にも証明されています。

例えば、

• 運動が習慣のある友人と過ごすと、自分も運動するようになる
• 職場の同僚がみんな勉強熱心だと、自分も勉強するようになる
• 周りがダラダラしていると、自分も流される

これを「ミラーニューロン効果」といい、人間は無意識のうちに周囲の行動を真似る性質があります。

実践テクニック

デジタル環境（スマホ・アプリの活用）

現代では、スマホやアプリが環境の一部になっています。

• 続けたい習慣 → アプリを活用して「自動化」する
• やめたい習慣 → デジタル環境を制限する

実践テクニック

特に「スマホのホーム画面を整える」ことは効果的です。

• 「SNSを減らしたいなら、SNSアプリを2ページ目以降に移動」
• 「読書を増やしたいなら、ホーム画面にKindleアプリを配置」

環境が整えば、意志の力を使わずに自然と行動できるようになります。

3. 環境を整えるための3つのルール

この３つのルールをまもることで続けたいこと、続けるべきことを無理なく継続できるようになります。その結果、自然と継続力が身に付きます。

ルール①：「やるべきことをやりやすく」

習慣化したいことのハードルを下げる

• 例：「ランニングを続けたいなら、靴を玄関に置く」
• 例：「朝の勉強を習慣化したいなら、机にノートを開いておく」

ルール②：「やめたいことをやりにくく」

逆に、やめたい行動のハードルを上げる

• 例：「お菓子を減らしたいなら、家に買い置きしない」
• 例：「スマホを減らしたいなら、ベッドに持ち込まない」

ルール③：「行動を自動化する」

習慣が無意識にできるように設計する

• 例：「朝起きたら自動的に歯を磨くように、ルーティンに組み込む」
• 例：「スマートウォッチのリマインダー機能を使って運動を促す」

 

4. まとめ：「環境」を変えれば、継続は簡単になる

継続は「意志の力」ではなく「環境」で決まる
「やる氣がない」と悩む必要はありません。「やる氣がなくても続く仕組み」を作れば、継続は簡単になるのです。

まずは 「環境」 を変えることから始めましょう！