継続力とは、何かの行動を長期間にわたって続ける能力のことです。特に、最初は意欲的に取り組めても、途中でやめてしまうことが多い中、地道に続けることができる人は目標達成の確率が高くなります。
継続力がある人は、スキルの向上や習慣の定着、成功体験の積み重ねを通じて大きな成果を出すことができます。一方で、途中で諦めてしまうと、せっかく積み上げたものがリセットされてしまうことも。
なぜ継続が難しいのか、どうすれば確実に続けられるのかを解説します。
継続力が重要な理由
1. 成果を出すための必須条件
どんな分野でも、成功するためには「継続」が不可欠です。
例えば:
- スポーツ選手 → 毎日の練習が試合での成果につながる
- イラストレーターやライター → コツコツと描いたり書いたりすることで技術が磨かれる
- プログラマー → 日々の学習やプロジェクトを続けることで、より高度なスキルを習得できる
短期間で成功することはほぼ不可能ですが、長期的に続けることで、他者と差をつけることができます。
2. 成長を加速させる
学習や経験は積み重ねることで効果を発揮します。
例えば:
- 1日1%の成長でも、1年後には37倍の成長
→ 1.01^365 ≈ 37.8(1日1%の成長を1年間続けると約37倍になる)
つまり、たとえ小さな進歩でも、毎日続けることで驚くほどの成果につながります。
3. 習慣化により努力が不要になる
最初は努力が必要でも、習慣化すると無意識にできるようになります。
例えば:
- 歯磨きのように当たり前の行動になる
- ルーティン化すると、意思の力を使わずに行動できる
継続力のある人は、「やる氣」ではなく「習慣」によって行動を維持しています。
継続力を高めるための具体的な方法
1. 小さな目標を設定する(スモールステップ)
大きな目標をいきなり設定すると、挫折しやすくなります。そのため、まずは「達成しやすい目標」を設定しましょう。
・継続できない人が陥る罠
- 目標が大きすぎる → 「毎日1時間勉強する!」と決めるが、疲れて続かない
- いきなり高い負荷をかける → 最初からフルパワーで頑張るが、途中で息切れする
- 結果をすぐ求めすぎる → 効果が見えないとモチベーションが下がる
・解決策:目標を細かく分解する
行動経済学者のB.J.フォッグ博士が提唱する「小さな習慣(タイニーハビット)」によると、「人は大きな目標よりも、小さな行動の積み重ねの方が確実に続けられる」とされています。
例えば、英語を学ぶ場合
✕ NG:「毎日1時間英語を勉強する」
○ OK:「朝のコーヒーを飲む前に1単語だけ覚える」
実践テクニック
- 最小単位にする:「1日1分」「1回だけ」と決める
- 他の習慣に紐づける:「歯磨きの後に腕立て伏せ1回」「朝起きたら英単語1つ」
- 成長に応じて増やす:「最初は5分→10分→20分と徐々に増やす」
・なぜこれが有効なのか?
人間の脳は「今すぐできる小さな行動」の方がストレスなく取り組めます。そして、小さな成功体験の積み重ねが自己肯定感を高め、やがて「習慣」として定着します。
2. 楽しさを取り入れる
楽しくないことは続けにくいので、自分が楽しめる方法を見つけましょう。ここで氣をつけないといけないのは、「自分の楽しいと他人の楽しいは必ずしも同じではない」という事。
必ず「自分の楽しい」を見つけましょう。
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